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Você sabia que existem 4 tipos de fome? Fisiológica, Emocional, Social e a Vontade de Comer, conheça as diferenças entre elas ⤵️⤵️
▪️ Fome Fisiológica: é aquela que está relacionada às necessidades de nosso organismo, geralmente aparece depois de 3/4 horas da última refeição.
▪️ Social: está totalmente ligada ao local em que você se encontra. Por exemplo, em uma festa, você não precisa estar necessariamente com fome (fisiológica) para comer aquele salgadinho ou docinho que estão servindo.
▪️ Emocional: tédio, cansaço, ansiedade e até sede são os responsáveis pela fome emocional. Normalmente traz um alívio no momento de comer mas não resolve problemas como tristeza, angústia, ansiedade, tédio, etc…
▪️ Vontade de Comer: desejos são comuns, você estando grávida ou não! Essa fome não é urgente e é bem específica, está ligada ao prazer e ao gosto do alimento.
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▪️ Copacabana: 📍 Rua Siqueira Campos, 43, Sala 1101 – Copacabana – Próximo ao Metrô Siqueira Campos
▪️ Madureira: 📍 Estrada do Portela 99 sala 423 – Polo 1 de Madureira
▪️ Nova Iguaçu: 📍 Ed. Vitaly Center ; Av. Dr. Mário Guimarães, 318 – SL 905 – Centro
Fonte: https://goo.gl/pwG5au
A tapioca virou a queridinha das pessoas fitness, pois muitos acham que ela é uma opção mais saudável e substitui o pão branco. Mas será que a farinha de tapioca é isso tudo?
Como é feita a Farinha de Tapioca?
Feita a partir da goma da mandioca, que pertence ao grupo de hortaliças tipo C, que possuem cerca de 20% de carboidrato, portanto, fonte desse macronutriente.
Uma tapioca média sem recheio (50g= 3 colheres de sopa da farinha) possui 165 kcal, 40g de carboidratos, 0,3g de fibras, ou seja, quase nada de fibras.
Índice Glicêmico da Tapioca
O índice glicêmico da tapioca é considerado alto, ou seja, é um alimento que aumenta o nível de glicose no sangue.
Isso acontece por ser uma farinha altamente refinada, pobre em fibras e nutrientes fazendo com o que o seu carboidrato seja facilmente absorvido pelo organismo, levando ao rápido aumento da glicose no sangue.
Esse aumento rápido de glicose no sangue estimula uma maior liberação do hormônio insulina, favorecendo o acúmulo de gordura no organismo e o ganho de peso.
Tapioca x Pão Branco
Em comparação ao pão branco, que apresenta em torno de 126 kcal (50g = 2 fatias de pão de forma), 22g de carboidratos, 1,25g de fibras, também é considerado pobre em fibras e nutrientes assim como a tapioca.
A partir disso, podemos perceber que a tapioca não é tudo isso que vemos por aí falando, ela sozinha não tem o poder de fazer ninguém emagrecer.
Mesmo não sendo tudo o que dizem, a tapioca continua sendo uma boa opção no café da manhã, por exemplo, pois é uma fonte de carboidrato, sem conservantes, corantes, de fácil digestão e o mais importante: por não conter glúten é uma excelente alternativa para pessoas com doença celíaca.
Formas de Consumir a Tapioca
O importante é consumi-la com moderação, se possível incrementar fontes de fibras a massa, e isso podemos fazer de diversas formas, adicionando, por exemplo: linhaça, aveia, gergelim, chia, quinoa, entre outros.
Além de recheá-la com fontes de proteína e gordura, pois o recheio é responsável por dar saciedade, como:
▪️ Frango desfiado
▪️ Atum
▪️ Carne moída
▪️ Queijos
▪️ Manteiga
▪️ Azeite de oliva
Quando “misturamos” uma fonte de fibras, proteína e gordura a uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico, conseguimos fazer com que o carboidrato presente seja absorvido de forma mais gradual, evitando o pico de glicose no sangue, além disso ajuda também a manter a saciedade por mais tempo.
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Você já parou para pensar em quantas vezes a correria do trabalho influencia na escolha da sua alimentação? Administrar seu tempo é a chave para uma vida mais saudável!
Saiba administrar seu tempo e ser mais saudável
Seja por causa de uma reunião de última hora, ou por estar com muitos processos acumulados, muitas pessoas acabam optando por refeições rápidas (e nada saudáveis) para que possa voltar logo ao trabalho e entregar tudo a tempo.
Quantas vezes você para o que está fazendo para beber um copo d’água?
A má alimentação é apenas uma das consequências da correria ocasionada pela perda de controle do tempo. Muitas vezes fazemos diversas tarefas ininterruptamente achando que estamos acelerando nosso rendimento, mas quando isso afeta nossa alimentação, é comum a queda na produtividade, além de diversos problemas de saúde!
Comidas gordurosas viciam!
Quanto mais consumimos alimentos ricos em gordura, mais precisamos ingeri-los para que nosso cérebro registre a sensação de satisfação!
Alimentos com grande quantidade de gordura viciam tanto quanto cocaína!
Um estudo realizado na Flórida sugere que os alimentos com grande quantidade de gordura geram um tipo de dependência similar à que afeta os viciados em cocaína, por exemplo.
A dependência, porém, não é só causada pela comida gordurosa. As pessoas estão viciadas mesmo é em culpar a falta de tempo como responsável por essa má alimentação.
3 dicas para administrar seu tempo e alimentação
Você já parou para pensar que nunca temos tempo para planejar um almoço saudável e com tempo, mas que sempre arrumamos algum jeito de resolver urgências do dia?
O almoço é um compromisso que deve ser levado à sério, tanto quanto as outras tarefas do seu dia.
Vamos ajudar você a administrar seu tempo e alimentação. Anote essas 3 dicas fáceis de serem adaptadas no seu dia a dia:
• AGENDE DUAS REFEIÇÕES:
Ccoloque em sua agenda o horário do almoço. Esse será um compromisso que você tem com você mesmo! Isso tirará a sensação que você poderia estar fazendo outra coisa ao invés de “perdendo tempo” almoçando.
• CONVIDE SEU AMIGO/CLIENTE PARA UM ALMOÇO:
Convide um amigo e/ou cliente para uma refeição tranquila e aproveite para alinhar projetos e tarefas pendentes.
• EVITE REUNIÕES PÓS-ALMOÇO:
O horário logo após o almoço é o de menor produtividade devido a digestão. Além disso, será prejudicial comer com pressa pensando na reunião a seguir.
O importante mesmo é administrar seu tempo e, assim, ter uma vida mais produtiva e saudável, sem carregar a culpa por estar usando uma hora do seu dia para um almoço calmo e tranquilo.
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Fonte: https://goo.gl/5drWQJ
A #dicadanutri de hoje é para aqueles que são amantes de sorvete! 🍦🍦🍦
Independente da estação do ano, o sorvete é a sobremesa favorita de muitos brasileiros.
Mas você sabia que em duas bolas (120g) de sorvete de morango industrializado existem cerca de 250 kcal, com 30 g de açúcar e 12 g de gordura? 😯
Dicas para substituição de Alimentos: Sorvete!
Mas não é por isso que o sorvete precisa ser deixado de lado, não é mesmo? Podemos fazer um sorvete de morango caseiro com apenas DOIS ingredientes! E o preparo é muito fácil, dá só uma olhada! ⤵️
🔹 Ingredientes:
▪️ 2 unidades de bananas médias
▪️ 1 xíc. (chá) de morangos
🔹 Modo de Preparo:
▪️ Corte as bananas e leve em seguida para congelar por 2 horas.
▪️ Pique os morangos e também leve ao congelador.
▪️ Retire as frutas do congelador e deixe que descongelem por 5 minutos.
▪️ No liquidificador (ou processador de alimentos), bata a banana junto com os morangos até virar um creme.
▪️ Sirva em seguida.
👀 É de extrema importância que as frutas sejam congeladas para que o sorvete fique com uma consistência cremosa.
Nessa receita simples de sorvete caseiro, encontramos apenas 90 kcal, zero adição de açúcar e 0,5 g de gordura! Além disso, possui VITAMINA C e POTÁSSIO para nutrir nosso corpo! 💪
Agora você pode tomar seu sorvete caseiro sem culpa! 😁
Acompanhe nosso site que, em breve, teremos mais dica para substituição de alimentos!
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Entenda sobre os 4 pilares para ter sucesso hoje!
Nós mulheres estamos sempre muito atarefadas (isso todos já sabemos!), mas se o seu foco é a perda de peso saudável, é preciso “deixar de lado” algumas desculpas e se organizar para FAZER O SEU PROJETO VERÃO 2018 acontecer!
2 RÁPIDAS LIÇÕES PARA VOCÊ MULHER OCUPADA 😉
LIÇÃO 1 – seu objetivo final: recuperação de sua saúde!
Seja a opção a curto prazo (balão intragástrico) ou a longo prazo (gastroplastia endoscópica), você tem de estar comprometida com o seu objetivo final: RECUPERAR SUA SAÚDE!
LIÇÃO 2 – prepare-se para convencer seu próprio cérebro e corpo
Então, ao ingressar em um dado tratamento, não espere milagres! Espere na realidade “dureza” em um primeiro momento, pois você estará em um processo de reaprendizado e construção de novos hábitos. Por isso, prepare-se para entender seus gatilhos negativos e como você vai convencer seu próprio cérebro e corpo a fazer o que deve ser feito!
Leia sobre os 4 pilares e conquiste o Seu Projeto Verão 2018 passo a passo! ⤵️⤵️⤵️
OS 4 PILARES PARA CONQUISTAR A BOA FORMA
Ninguém está dizendo que conseguir perder peso é fácil, principalmente em certos graus de obesidade. Estamos aqui para te ajudar! Sabemos desta dificuldade e por isso queremos te ajudar a se entender mais, estar mais comprometida com o seu objetivo final!
✅ TER OBJETIVO – você já sabe traçar metas e objetivos?
Você sabe a diferença real entre objetivos e metas? Muitas pessoas confundem os termos, mas é preciso saber diferenciá-los bem.
OBJETIVO: O que você quer realizar ao final de um período, projeto ou ação.
META: são “marcos” em uma linha de tempo que te ajudarão a alcançar seu objetivo.
Sacou? Então vamos ao exemplo prático: Meu objetivo é: perder 30Kg x Metas: Perda de 3Kg por mês durantes 10 meses!
✅MOVIMENTAR-SE – comece hoje, comece aos poucos!
Não se iluda: traçar metas muito altas somente a deixarão frustrada! Vamos iniciar por pequenas mudanças de hábito. Precisa acordar mais cedo para poder ir à academia? Então, comece a colocar o seu despertador 15 min mais cedo a cada dia. Faça isso por 4 dias. Este é apenas um exemplo, mas a ideia de que você sinta uma efetiva evolução no seu caminhar!
✅ ESTABELECER HORÁRIOS – organize-se!
Tem que ter hora para comer, para dormir, para trabalhar e NUNCA misturar as atividades! Perceba: um exemplo típico de péssimo hábito é não tirar a sua hora de almoço e almoçar debruçada no computador. Realize cada atividade em seu horário determinado e ambiente adequado.
O nosso cérebro acaba se habituando a rotinas e, assim, “entende” melhor cada atividade se “estiver acostumado com dado horário e local”. Assim, tirar um tempo para o almoço, ler, conversar, trabalhar, exercitar-se ou qualquer outra atividade requer planejamento e compromisso!
✅ COMEMORAR – entenda como o seu cérebro “funciona” melhor!
Perdeu o 1º quilo? Escreva em um diário, conte a um amigo ou amiga, comemore no grupo do WhatsApp, envie uma mensagem para o seu médico! Você deve sempre compartilhar suas conquistas com aqueles que te amam e estão a sua volta.
Você sabia que pequenas recompensas ajudam o seu cérebro a entender que você está indo bem e que este é o caminho? Sim, é assim que funciona: planejamento, ação, conquista, gratificação!
Comemore sempre, mas sem exageros, ok? Não adianta ir três vezes na semana à academia e meter o pé na jaca quando chegar o fim de semana!
RECAPITULANDO: 4 PILARES E MUITA FORÇA DE VONTADE!
Vai com fé! Seu Projeto Verão 2018 começou aqui e agora! Conte conosco para lhe auxiliar no que for preciso!
Mary Kay Ash, fundadora da marca de cosméticos Mary Kay:
Quanto mais velha eu fico, mais me interesso pelas mulheres. Ainda não conheci uma mulher que não é forte. Elas não existem.
Quer manter o peso e perder
2x mais as gordurinhas?
Inicie um Diário da Dieta!
O diário alimentar (ou diário da dieta) é mais uma forma de ajudar quem quer perder peso. Muitas vezes, comemos pequenas porções de alimentos, que passam despercebidas e não estão inclusas na dieta passada pelo(a) nutri. Mas nada como o bom e “velho” diário ou caderninho de anotações para nos ajudar a manter tudo sob controle! Para os mais modernos, separamos um link com os apps gratuitos para você anotar tudo no celular (veja mais abaixo).
Sobre o porquê de se manter o diário?
A técnica consiste em anotar TUDO que se está ingerindo, para que se consiga ter um controle maior sobre a alimentação.
Uma pesquisa publicada no “American Journal of Preventive Medicine” revelou que dentre 1.685 americanos com sobrepeso e obesidade, os que utilizaram o diário da dieta perderam 2x mais peso dos que não preencheram.
Para os pacientes hiper-conectados a solução são os apps*
Tudo bem se você não for uma pessoa “vintage” e preferir usar tudo no celular! Há uma alternativa para você, paciente hi-tech, é baixar um app e começar a anotar tudo que está consumindo diariamente. Voltamos a lembrar da importância de falar com o seu nutricionista, pois muitos desses apps falam sobre contagem de calorias. Você pode utilizá-los e checar sempre com o profissional que te acompanha sobre esta contagem ser a mais adequada para você e sua dieta!
Veja aqui 7 apps gratuitos para você anotar sobre suas refeições: https://goo.gl/Uc1pui
*apps – “aplicativos” para celular ou tablets
Por que o método do Diário funciona?
– anotando todos os alimentos que ingerimos, aqueles doces e balinhas entre as atividades acabam sendo visualizados e cortados.
– a pessoa passa a ter maior controle sobre a quantidade de alimento que ingeriu e a frequência.
– aumenta a responsabilidade com a dieta, melhorando o engajamento da pessoa com seus objetivos.
Fonte:https://goo.gl/5Va88f
Agende sua consulta na Endogastro Rio!
📍 Rua Siqueira Campos, 43, Sala 1101 – Copacabana – Próximo ao Metrô.
☎️ (21) 2235-3103 / (21) 2255-3655 (21) 98840-8858
✉️ contato@endogastrorio.com.br
Agora que você segue hábitos saudáveis de alimentação e atividades físicas, sabe que um cardápio apropriado deve conter carboidratos – a principal fonte de energia – e proteínas, indispensáveis para a formação dos músculos.
Além disso, nas gorduras, nos minerais e nas vitaminas, você encontra nutrientes que fortalecem o sistema imunológico, complementando sua busca por uma vida mais saudável.
A montagem do seu prato está correta?
De nada adianta rechear o prato com salada e adicionar uma colher de sopa cheia de maionese super calórica.
Atitudes desse tipo são ciladas que você pode evitar. Um prato cheio de salada é válido, mas a maionese pode ser substituída por outros alimentos com mais qualidades nutricionais e menos calorias.
➡️ Fique de olho na qualidade do você coloca no prato!
Você não precisa viver de restrições alimentares ou controlar cada grão de arroz que ingere, mas monitorar sua alimentação pode ser uma boa saída para ter clareza dos deslizes, que acontecem e que não devem desanimá-lo.
➡️ Uma dica importante para não escorregar na dieta é manter uma espécie de diário nutricional.
Anotando regularmente suas refeições, você tem a oportunidade de equilibrar a quantidade e checar a qualidade dos alimentos que ingeriu durante um dia, podendo modificar o cardápio no dia seguinte e melhorar constantemente sua alimentação.
A prática de atividade física é muito importante por vários motivos:
1 – Acelera a perda de peso, obtendo melhores resultados em um prazo menor.
2 – Melhora o perfil metabólico, com redução dos triglicerídeos, LDL (colesterol ruim) e glicemia e aumento do HDL (colesterol bom).
3 – Melhora o condicionamento físico: você se sentirá mais disposto para as tarefas do dia-a-dia.
4 – Melhora sua autoestima.
Com o balão intragástrico, você deu um passo importante em direção a um corpo e uma vida mais saudável. Agora é o momento de ir adiante: diga não ao sedentarismo! Saia do círculo vicioso e incorpore o hábito dos exercícios físicos, transformando essa atitude positiva em um círculo virtuoso.
Exercícios físicos, quando orientados por bons profissionais, potencializam a redução de peso. Além disso, a prática regular ajuda na disposição, concentração, colabora com uma noite mais tranquila de sono e ativa o bem-estar.
Com o tempo seu corpo começa a ganhar firmeza e definição muscular, a respiração entra em um ritmo balanceado, diminuindo a ansiedade. O condicionamento físico fica mais resistente e a autoestima melhora visivelmente.
Era o impulso que você precisava para não desistir de seus planos. Agora você está definitivamente no caminho certo. Reeducação alimentar + mudanças de hábitos + prática de exercícios físicos = autoestima nota 10!
