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3 dicas para administrar seu tempo e ser mais saudável

Você já parou para pensar em quantas vezes a correria do trabalho influencia na escolha da sua alimentação? Administrar seu tempo é a chave para uma vida mais saudável!

Saiba administrar seu tempo e ser mais saudável

Seja por causa de uma reunião de última hora, ou por estar com muitos processos acumulados, muitas pessoas acabam optando por refeições rápidas (e nada saudáveis) para que possa voltar logo ao trabalho e entregar tudo a tempo.

Quantas vezes você para o que está fazendo para beber um copo d’água?

A má alimentação é apenas uma das consequências da correria ocasionada pela perda de controle do tempo. Muitas vezes fazemos diversas tarefas ininterruptamente achando que estamos acelerando nosso rendimento, mas quando isso afeta nossa alimentação, é comum a queda na produtividade, além de diversos problemas de saúde!

Comidas gordurosas viciam!

Quanto mais consumimos alimentos ricos em gordura, mais precisamos ingeri-los para que nosso cérebro registre a sensação de satisfação!

Alimentos com grande quantidade de gordura viciam tanto quanto cocaína!

Um estudo realizado na Flórida sugere que os alimentos com grande quantidade de gordura geram um tipo de dependência similar à que afeta os viciados em cocaína, por exemplo.
A dependência, porém, não é só causada pela comida gordurosa. As pessoas estão viciadas mesmo é em culpar a falta de tempo como responsável por essa má alimentação.

3 dicas para administrar seu tempo e alimentação

Você já parou para pensar que nunca temos tempo para planejar um almoço saudável e com tempo, mas que sempre arrumamos algum jeito de resolver urgências do dia?

O almoço é um compromisso que deve ser levado à sério, tanto quanto as outras tarefas do seu dia.

Vamos ajudar você a administrar seu tempo e alimentação. Anote essas 3 dicas fáceis de serem adaptadas no seu dia a dia:

• AGENDE DUAS REFEIÇÕES:

Ccoloque em sua agenda o horário do almoço. Esse será um compromisso que você tem com você mesmo! Isso tirará a sensação que você poderia estar fazendo outra coisa ao invés de “perdendo tempo” almoçando.

• CONVIDE SEU AMIGO/CLIENTE PARA UM ALMOÇO:

Convide um amigo e/ou cliente para uma refeição tranquila e aproveite para alinhar projetos e tarefas pendentes.

• EVITE REUNIÕES PÓS-ALMOÇO:

O horário logo após o almoço é o de menor produtividade devido a digestão. Além disso, será prejudicial comer com pressa pensando na reunião a seguir.

O importante mesmo é administrar seu tempo e, assim, ter uma vida mais produtiva e saudável, sem carregar a culpa por estar usando uma hora do seu dia para um almoço calmo e tranquilo.

Entre em contato conosco! 💁
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☎ 2235-3103 ou 2255-3655 ou 98840-8858

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Fonte: https://goo.gl/5drWQJ

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Dicas para Substituição de Alimentos: Sorvete Insdustrializado x Sorvete Caseiro

A #dicadanutri de hoje é para aqueles que são amantes de sorvete! 🍦🍦🍦

Independente da estação do ano, o sorvete é a sobremesa favorita de muitos brasileiros.
Mas você sabia que em duas bolas (120g) de sorvete de morango industrializado existem cerca de 250 kcal, com 30 g de açúcar e 12 g de gordura? 😯

Dicas para substituição de Alimentos: Sorvete!

Mas não é por isso que o sorvete precisa ser deixado de lado, não é mesmo? Podemos fazer um sorvete de morango caseiro com apenas DOIS ingredientes! E o preparo é muito fácil, dá só uma olhada! ⤵️

🔹 Ingredientes:
▪️ 2 unidades de bananas médias
▪️ 1 xíc. (chá) de morangos

🔹 Modo de Preparo:
▪️ Corte as bananas e leve em seguida para congelar por 2 horas.
▪️ Pique os morangos e também leve ao congelador.
▪️ Retire as frutas do congelador e deixe que descongelem por 5 minutos.
▪️ No liquidificador (ou processador de alimentos), bata a banana junto com os morangos até virar um creme.
▪️ Sirva em seguida.

👀 É de extrema importância que as frutas sejam congeladas para que o sorvete fique com uma consistência cremosa.

Nessa receita simples de sorvete caseiro, encontramos apenas 90 kcal, zero adição de açúcar e 0,5 g de gordura! Além disso, possui VITAMINA C e POTÁSSIO para nutrir nosso corpo! 💪

Agora você pode tomar seu sorvete caseiro sem culpa! 😁

Acompanhe nosso site que, em breve, teremos mais dica para substituição de alimentos!

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Pratique atividade física!

A prática de atividade física é muito importante por vários motivos:

1 – Acelera a perda de peso, obtendo melhores resultados em um prazo menor.
2 – Melhora o perfil metabólico, com redução dos triglicerídeos, LDL (colesterol ruim) e glicemia e aumento do HDL (colesterol bom).
3 – Melhora o condicionamento físico: você se sentirá mais disposto para as tarefas do dia-a-dia.
4 – Melhora sua autoestima.

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Resultados mais rápidos com atividade física

Com o balão intragástrico, você deu um passo importante em direção a um corpo e uma vida mais saudável. Agora é o momento de ir adiante: diga não ao sedentarismo! Saia do círculo vicioso e incorpore o hábito dos exercícios físicos, transformando essa atitude positiva em um círculo virtuoso.

Exercícios físicos, quando orientados por bons profissionais, potencializam a redução de peso. Além disso, a prática regular ajuda na disposição, concentração, colabora com uma noite mais tranquila de sono e ativa o bem-estar.

Com o tempo seu corpo começa a ganhar firmeza e definição muscular, a respiração entra em um ritmo balanceado, diminuindo a ansiedade. O condicionamento físico fica mais resistente e a autoestima melhora visivelmente.

Era o impulso que você precisava para não desistir de seus planos. Agora você está definitivamente no caminho certo. Reeducação alimentar + mudanças de hábitos + prática de exercícios físicos = autoestima nota 10!

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Dicas para tornar a atividade física mais divertida

Academia não é a única forma de queimar calorias. Boa companhia e um pouco de criatividade podem superar suas expectativas sobre a delícia que pode ser a prática de exercícios físicos quando feitos com prazer. Fique atento apenas às orientações de seu médico.

Juntar a turma ou a família para pedalar é uma ótima ideia. A maioria dos parques brasileiros conta com o serviço de aluguel de bicicletas. E os modelos são variados, das bicicletas comuns às que levam três pessoas, passando pela cadeirinha do bebe e o triciclo. Andar de bicicleta melhora o condicionamento cardiorrespiratório, combate o estresse e, claro, ajuda a emagrecer. É a prática de esportes aliada à diversão.

Correr em grupo também é mais legal, além de aumentar a fidelidade na pratica do esporte. É uma questão de incentivo. Se você gosta de corrida ou caminhada, converse com amigos ou vizinhos e combine um encontro 3x por semana. Logo a atividade fará parte da sua agenda diária e será feita com muito mais vontade.

Outra opção para caminhada ou corrida é a companhia de um cão. Você leva o cão para um passeio e aproveita para se exercitar! Nesta opção você também terá sempre um bom motivo para acabar com a preguiça, afinal, seu cachorro precisa dar aquela voltinha diária e você não vai deixá-lo esperando, vai? Uma caminhada diária de 40 minutos, mantendo um ritmo de aproximadamente 5 km/h, é suficiente para você e seu cão.

Dançar é uma atividade muito divertida. Aqui não há monotonia, os ritmos são diversos: dança de salão, forró, samba de gafieira, salsa, rock, samba-rock, bolero, tango, pagode e zouk. Você elimina calorias, faz amizades, recebe incentivo, aguça o bem-estar e ganha condicionamento cardiorrespiratório e consciência corporal.

Os esportes também são uma ótima opção para aqueles que querem se exercitar, mas não gostam de academia. As modalidades são muito variadas e com certeza alguma opção vai te agradar. Procure se informar melhor sobre aquele esporte de que gosta e considere praticar. Sua saúde agradece.

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Aprenda mais sobre os alimentos

Ao começar uma dieta, a maioria das pessoas pensa em cortar a gordura e eliminar os carboidratos. Certo? Nem sempre. Quando o objetivo é emagrecer, é essencial conhecer as nossas necessidades nutricionais para saber quais são os alimentos mais indicados para a perda de peso.

A Endogastro MedService preparou uma lista com os principais grupos de alimentos, suas principais características e funções para ajudar a entender a importância de cada um para o bom funcionamento do organismo.

Carboidratos

Presentes na maioria dos alimentos, os carboidratos são nossa fonte de energia. Dê preferência para os alimentos integrais, que têm índices glicêmicos mais baixos. Os carboidratos de alto índice glicêmico, tais como o pão branco, doces e mel, geram picos de insulina no corpo, transformando rapidamente esse nutriente em gordura acumulada, sobretudo na região abdominal.

Gorduras

Pode acreditar, a gordura é importante e necessária! Antes de sair por aí cortando tudo o que levar o nome gordura, é importante saber que xistem dois tipo de gorduras: as saturadas e as insaturadas. As gorduras saturadas estão presentes em margarinas, biscoitos e em muitos alimentos industrializados, enquanto as gorduras insaturadas são de origem vegetal e estão presentes no óleo de soja, em castanhas e nozes.

As chamadas gorduras boas (insaturadas) devem ser consumidas diariamente, pois são responsáveis pelo aproveitamento de algumas vitaminas pelo corpo, assim como são necessárias para a produção de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras insaturadas são encontradas em alimentos como o azeite de oliva, o salmão, a sardinha, nozes e castanhas.

Proteínas

A proteína é um nutriente formado por uma cadeia de aminoácidos, sendo o elemento básico para a construção da musculatura. Os alimentos de origem animal, tais como o frango, o peixe e as carnes vermelhas, são fontes de proteínas completas, chamadas assim por conterem os aminoácidos essenciais para a saúde. Ovos, leite e soja também são boas fontes de proteínas.

Micronutrientes

O hábito de verificar na tabela nutricional dos alimentos a quantidade de calorias que eles possuem nos faz não levar em conta a presença de vitaminas, minerais, ferro e zinco que são fundamentais para um corpo em pleno funcionamento. Para garantir a ingestão desses micronutrientes, coma frutas, legumes e verduras.

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Para ter sucesso do tratamento com o balão intragástrico

Para o sucesso do tratamento, é fundamental a adesão à dieta orientada por uma equipe especializada de nutricionistas. O cardápio precisa ser equilibrado e racional, levando a uma perda de peso saudável e sem sofrimento.

O balão intragástrico sozinho não faz milagre.

Uma reeducação alimentar, ou uma dieta de baixo valor calórico, irá fazer com que a paciente emagreça. Mas com o auxílio de um programa nutricional, fica muito mais fácil de chegar ao seu objetivo!

É importante que o paciente esteja engajado no tratamento para obter os melhores resultados.

➡️ Na Endogastro Rio, a receita passada pela Nutricionista irá sempre buscar melhorar a alimentação do paciente, respeitando ao máximo os seus hábitos, para que a mudança seja gradual e mais fácil de ser aderida.

✨O acompanhamento nutricional é muito importante no processo de emagrecimento!

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A importância de se manter ativo!

Praticar atividades físicas influencia vários aspectos da vida. São tantos os bons motivos para praticar algum exercício regularmente, que listamos alguns dos benefícios menos conhecidos. Vale lembrar que é sempre importante consultar o seu médico antes de começar a praticar algum exercício ou esporte.

• Xô, gula! A atividade física é uma ótima maneira de tirar o foco da comida para aqueles que estão se submetendo ao tratamento com o balão intragástrico. Manter-se ativo ajuda a controlar compulsões e ansiedades que podem sabotar a sua dieta. Além disso, os exercícios melhoram a autoestima e afastam o desânimo e a falta de motivação.

• Fique calmo! O ritmo de vida e trabalho cada vez mais acelerado trouxe problemas como o stress e as estafas mentais, males da atualidade. Os exercícios, sobretudo os aeróbicos, podem ser terapêuticos para esses problemas, já que têm efeito antidepressivo. A prática de atividades físicas ajuda a controlar o stress e as estafas, além de aumentar a disposição. Quem se exercita protege a saúde física e mental.

• Rindo à toa! Manter-se ativo também ajuda o seu humor. A prática contínua de um exercício, sem exageros, aumenta os níveis de serotonina, melhorando o humor e a sensação de bem-estar.

• Memória turbinada! O aumento da capacidade aeróbica contribui relativamente para a integração do cérebro e do sistema cardiovascular, acelerando o tempo de reação mental e aprimorando consideravelmente a memória.

• Bons sonhos! As atividades físicas liberam hormônios que influenciam positivamente na qualidade do sono. Já foi comprovado que quem se exercita regularmente costuma dormir melhor.

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Dicas simples para se exercitar durante suas atividades diárias

A falta de tempo e dinheiro não justifica uma vida sedentária.
Pequenas mudanças de hábito, aliados a uma dieta balanceada, ajudam a emagrecer e manter o peso ideal.

✨ Algumas mudanças diárias podem te ajudar a perder ou manter peso! ✨

➡️ Seguem algumas dicas e ideias de atividades cotidianas que podem ajudar a perder peso:

▪️ Faça agachamentos enquanto fala ao telefone. Isso mesmo! Telefone ao ouvido, pernas afastadas, flexione e estenda. A cada 10 minutos de papo, 50 calorias são gastas!

▪️ Nada de comprar pela internet. Sabia que ir ao supermercado fazer compras queima em média 100 calorias? Pois é. Já ver vitrines pelo shopping, por 30 minutos acaba com 250 calorias. Movimente-se.

▪️ Atividades domésticas não são exatamente divertidas, mas aí segue uma boa notícia: uma hora passando aspirador leva a sujeira e 350 calorias embora!

▪️ Lave você mesmo o seu carro, de preferência toda semana! A atividade queima 130 calorias a cada 20 minutos.

▪️ Deixe o carro na garagem e ande distâncias curtas. Andar 30 minutos gasta até 300 calorias. Passeie com o seu cachorro, acostume-se a ir a pé para os lugares que dispensam carro. A diferença será visível!

▪️ Tem jardim na sua casa? Ótimo! Cuide dele você mesmo: meia hora da atividade elimina 100 calorias.

▪️ Vá de escada. Dispense o elevador sempre que possível. Cinco minutinhos subindo e descendo escadas é o suficiente para queimar 100 calorias.

▪️ Lavar roupas à mão por 30 minutos representa a perda de 110 calorias!

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