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Dicas para Substituição de Alimentos: Sorvete Insdustrializado x Sorvete Caseiro

A #dicadanutri de hoje é para aqueles que são amantes de sorvete! 🍦🍦🍦

Independente da estação do ano, o sorvete é a sobremesa favorita de muitos brasileiros.
Mas você sabia que em duas bolas (120g) de sorvete de morango industrializado existem cerca de 250 kcal, com 30 g de açúcar e 12 g de gordura? 😯

Dicas para substituição de Alimentos: Sorvete!

Mas não é por isso que o sorvete precisa ser deixado de lado, não é mesmo? Podemos fazer um sorvete de morango caseiro com apenas DOIS ingredientes! E o preparo é muito fácil, dá só uma olhada! ⤵️

🔹 Ingredientes:
▪️ 2 unidades de bananas médias
▪️ 1 xíc. (chá) de morangos

🔹 Modo de Preparo:
▪️ Corte as bananas e leve em seguida para congelar por 2 horas.
▪️ Pique os morangos e também leve ao congelador.
▪️ Retire as frutas do congelador e deixe que descongelem por 5 minutos.
▪️ No liquidificador (ou processador de alimentos), bata a banana junto com os morangos até virar um creme.
▪️ Sirva em seguida.

👀 É de extrema importância que as frutas sejam congeladas para que o sorvete fique com uma consistência cremosa.

Nessa receita simples de sorvete caseiro, encontramos apenas 90 kcal, zero adição de açúcar e 0,5 g de gordura! Além disso, possui VITAMINA C e POTÁSSIO para nutrir nosso corpo! 💪

Agora você pode tomar seu sorvete caseiro sem culpa! 😁

Acompanhe nosso site que, em breve, teremos mais dica para substituição de alimentos!

👉 Entre em contato conosco e agende uma consulta! 💁
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4 Pilares para ter sucesso em seu Projeto Verão 2020

Entenda sobre os 4 pilares para ter sucesso hoje!

Nós mulheres estamos sempre muito atarefadas (isso todos já sabemos!), mas se o seu foco é a perda de peso saudável, é preciso “deixar de lado” algumas desculpas e se organizar para FAZER O SEU PROJETO VERÃO 2018 acontecer!

 

2 RÁPIDAS LIÇÕES PARA VOCÊ MULHER OCUPADA 😉 

LIÇÃO 1 – seu objetivo final: recuperação de sua saúde!

Seja a opção a curto prazo (balão intragástrico) ou a longo prazo (gastroplastia endoscópica), você tem de estar comprometida com o seu objetivo final: RECUPERAR SUA SAÚDE!

LIÇÃO 2 – prepare-se para convencer seu próprio cérebro e corpo

Então, ao ingressar em um dado tratamento, não espere milagres! Espere na realidade “dureza” em um primeiro momento, pois você estará em um processo de reaprendizado e construção de novos hábitos. Por isso, prepare-se para entender seus gatilhos negativos e como você vai convencer seu próprio cérebro e corpo a fazer o que deve ser feito!

Leia sobre os 4 pilares e conquiste o Seu Projeto Verão 2018 passo a passo! ⤵️⤵️⤵️

 

OS 4 PILARES PARA CONQUISTAR A BOA FORMA

Ninguém está dizendo que conseguir perder peso é fácil, principalmente em certos graus de obesidade. Estamos aqui para te ajudar! Sabemos desta dificuldade e por isso queremos te ajudar a se entender mais, estar mais comprometida com o seu objetivo final!

 

✅ TER OBJETIVO – você já sabe traçar metas e objetivos?

Você sabe a diferença real entre objetivos e metas? Muitas pessoas confundem os termos, mas é preciso saber diferenciá-los bem.

          OBJETIVO: O que você quer realizar ao final de um período, projeto ou ação.

          META: são “marcos” em uma linha de tempo que te ajudarão a alcançar seu objetivo.

 

Sacou? Então vamos ao exemplo  prático:  Meu objetivo é: perder 30Kg x Metas: Perda de 3Kg por mês durantes 10 meses!

 

✅MOVIMENTAR-SE – comece hoje, comece aos poucos!

Não se iluda: traçar metas muito altas somente a deixarão frustrada! Vamos iniciar por pequenas mudanças de hábito. Precisa acordar mais cedo para poder ir à academia? Então, comece a colocar o seu despertador 15 min mais cedo a cada dia. Faça isso por 4 dias. Este é apenas um exemplo, mas a ideia de que você sinta uma efetiva evolução no seu caminhar!

 

✅ ESTABELECER HORÁRIOS – organize-se!

Tem que ter hora para comer, para dormir, para trabalhar e NUNCA misturar as atividades! Perceba: um exemplo típico de péssimo hábito é não tirar a sua hora de almoço e almoçar debruçada no computador. Realize cada atividade em seu horário determinado e ambiente adequado.

O nosso cérebro acaba se habituando a rotinas e, assim, “entende” melhor cada atividade se “estiver acostumado com dado horário e local”. Assim, tirar um tempo para o almoço, ler, conversar, trabalhar, exercitar-se ou qualquer outra atividade requer planejamento e compromisso!

 

✅ COMEMORAR – entenda como o seu cérebro “funciona” melhor!

Perdeu o 1º quilo? Escreva em um diário, conte a um amigo ou amiga, comemore no grupo do WhatsApp, envie uma mensagem para o seu médico! Você deve sempre compartilhar suas conquistas com aqueles que te amam e estão a sua volta.

Você sabia que pequenas recompensas ajudam o seu cérebro a entender que você está indo bem e que este é o caminho? Sim, é assim que funciona: planejamento, ação, conquista, gratificação!

Comemore sempre, mas sem exageros, ok? Não adianta ir três vezes na semana à academia e meter o pé na jaca quando chegar o fim de semana!

 

RECAPITULANDO: 4 PILARES E MUITA FORÇA DE VONTADE!

Vai com fé! Seu Projeto Verão 2018 começou aqui e agora! Conte conosco para lhe auxiliar no que for preciso!

 

Mary Kay Ash, fundadora da marca de cosméticos Mary Kay:

Quanto mais velha eu fico, mais me interesso pelas mulheres. Ainda não conheci uma mulher que não é forte. Elas não existem.

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Pré-diabetes: Você sabe o que é?

O diabetes é uma doença que afeta 12% da população brasileira, mas a maioria dessas pessoas só são diagnosticadas quando o quadro não é mais reversível.

O que é Diabetes?

De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), a doença pode ocorrer de duas maneiras:
▪️ a) produção insuficiente de insulina, hormônio responsável pelo controle da taxa de glicose no sangue
▪️ b) incapacidade de utilizar a insulina produzida para tal fim.

Para facilitar melhor o entendimento, o diabetes foi dividido em dois tipos
▪️ tipo 1) o pâncreas perde a capacidade de produzir insulina, enquanto que no diabetes
▪️ tipo 2) o corpo vai se tornando resistente à insulina.

Quando o diabetes não é tratado, o nível de glicose no sangue fica muito alto, hiperglicêmico no termo médico, e se permanecer assim por muito tempo pode danificar vasos sanguíneos, nervos e até órgãos fundamentais à vida.

Mas afinal, o que é o pré-diabetes?

Ocorre quando o paciente tem potencial para desenvolver a doença, “como se fosse um estado intermediário entre a pessoa saudável e o diabetes tipo 2”.
O ponto central nos cuidados do pré-diabetes é que ele indica a ponta do iceberg,para a diabetes ser estabelecida como doença e todas as suas possíveis complicações.

E quais as causas da Pré-Diabetes?

O fator mais importante para o desenvolvimento do pré-diabetes são o excesso de peso, a gordura abdominal, o sedentarismo, tabagismo, hipertensão, colesterol alto e dietas hipercalóricas.
O risco aumenta progressivamente a partir de um IMC maior que 25.

É possível reverter o quadro de Pré-Diabetes?

Sim!
As mudanças do estilo de vida são um fator crucial para o tratamento do pré-diabetes.
Tanto o emagrecimento quanto a manutenção do peso, junto com a prática de exercícios e uma boa alimentação irão reduzir o risco de pré-diabéticos desenvolverem o diabetes tipo 2.

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Fonte: https://goo.gl/sYvP7G

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Pratique atividade física!

A prática de atividade física é muito importante por vários motivos:

1 – Acelera a perda de peso, obtendo melhores resultados em um prazo menor.
2 – Melhora o perfil metabólico, com redução dos triglicerídeos, LDL (colesterol ruim) e glicemia e aumento do HDL (colesterol bom).
3 – Melhora o condicionamento físico: você se sentirá mais disposto para as tarefas do dia-a-dia.
4 – Melhora sua autoestima.

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Resultados mais rápidos com atividade física

Com o balão intragástrico, você deu um passo importante em direção a um corpo e uma vida mais saudável. Agora é o momento de ir adiante: diga não ao sedentarismo! Saia do círculo vicioso e incorpore o hábito dos exercícios físicos, transformando essa atitude positiva em um círculo virtuoso.

Exercícios físicos, quando orientados por bons profissionais, potencializam a redução de peso. Além disso, a prática regular ajuda na disposição, concentração, colabora com uma noite mais tranquila de sono e ativa o bem-estar.

Com o tempo seu corpo começa a ganhar firmeza e definição muscular, a respiração entra em um ritmo balanceado, diminuindo a ansiedade. O condicionamento físico fica mais resistente e a autoestima melhora visivelmente.

Era o impulso que você precisava para não desistir de seus planos. Agora você está definitivamente no caminho certo. Reeducação alimentar + mudanças de hábitos + prática de exercícios físicos = autoestima nota 10!

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Não caia na tentação!

Evite alimentos como sorvetes, milk-shakes, biscoitos recheados, leite condensado, doce de leite, tortas e bolos.

Estes alimentos são verdadeiras BOMBAS CALÓRICAS, isto é, possuem muitas calorias em um pequeno volume, além de serem de fácil ingestão.

Quando der vontade de um doce, troque por uma fruta, fruta seca (passas, damasco, banana) ou iogurte light.

Resista, você pode, você consegue e os resultados recompensam!

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Os primeiros dias com o balão intragástrico

Agora que você deu início a uma etapa mais leve e saudável da sua vida, é hora de começar a se adaptar a essa nova realidade! Alguns cuidados são essenciais nas primeiras 24-48 horas, pois seu corpo está “se acostumando” a funcionar com o balão intragástrico.

Nesse primeiro período, é fundamental o repouso gástrico. Assim, uma dieta líquida é recomendada. Essa dieta deve oferecer todos os nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável, porém com poucos resíduos para facilitar a digestão.

Atenção: é importante seguir à risca a dieta recomendada, pois esta foi elaborada especialmente para as pessoas que estão utilizando o balão intragástrico.

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Para ter sucesso do tratamento com o balão intragástrico

Para o sucesso do tratamento, é fundamental a adesão à dieta orientada por uma equipe especializada de nutricionistas. O cardápio precisa ser equilibrado e racional, levando a uma perda de peso saudável e sem sofrimento.

O balão intragástrico sozinho não faz milagre.

Uma reeducação alimentar, ou uma dieta de baixo valor calórico, irá fazer com que a paciente emagreça. Mas com o auxílio de um programa nutricional, fica muito mais fácil de chegar ao seu objetivo!

É importante que o paciente esteja engajado no tratamento para obter os melhores resultados.

➡️ Na Endogastro Rio, a receita passada pela Nutricionista irá sempre buscar melhorar a alimentação do paciente, respeitando ao máximo os seus hábitos, para que a mudança seja gradual e mais fácil de ser aderida.

✨O acompanhamento nutricional é muito importante no processo de emagrecimento!

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