A prática de atividade física é muito importante por vários motivos:
1 – Acelera a perda de peso, obtendo melhores resultados em um prazo menor.
2 – Melhora o perfil metabólico, com redução dos triglicerídeos, LDL (colesterol ruim) e glicemia e aumento do HDL (colesterol bom).
3 – Melhora o condicionamento físico: você se sentirá mais disposto para as tarefas do dia-a-dia.
4 – Melhora sua autoestima.
Com o balão intragástrico, você deu um passo importante em direção a um corpo e uma vida mais saudável. Agora é o momento de ir adiante: diga não ao sedentarismo! Saia do círculo vicioso e incorpore o hábito dos exercícios físicos, transformando essa atitude positiva em um círculo virtuoso.
Exercícios físicos, quando orientados por bons profissionais, potencializam a redução de peso. Além disso, a prática regular ajuda na disposição, concentração, colabora com uma noite mais tranquila de sono e ativa o bem-estar.
Com o tempo seu corpo começa a ganhar firmeza e definição muscular, a respiração entra em um ritmo balanceado, diminuindo a ansiedade. O condicionamento físico fica mais resistente e a autoestima melhora visivelmente.
Era o impulso que você precisava para não desistir de seus planos. Agora você está definitivamente no caminho certo. Reeducação alimentar + mudanças de hábitos + prática de exercícios físicos = autoestima nota 10!
Academia não é a única forma de queimar calorias. Boa companhia e um pouco de criatividade podem superar suas expectativas sobre a delícia que pode ser a prática de exercícios físicos quando feitos com prazer. Fique atento apenas às orientações de seu médico.
Juntar a turma ou a família para pedalar é uma ótima ideia. A maioria dos parques brasileiros conta com o serviço de aluguel de bicicletas. E os modelos são variados, das bicicletas comuns às que levam três pessoas, passando pela cadeirinha do bebe e o triciclo. Andar de bicicleta melhora o condicionamento cardiorrespiratório, combate o estresse e, claro, ajuda a emagrecer. É a prática de esportes aliada à diversão.
Correr em grupo também é mais legal, além de aumentar a fidelidade na pratica do esporte. É uma questão de incentivo. Se você gosta de corrida ou caminhada, converse com amigos ou vizinhos e combine um encontro 3x por semana. Logo a atividade fará parte da sua agenda diária e será feita com muito mais vontade.
Outra opção para caminhada ou corrida é a companhia de um cão. Você leva o cão para um passeio e aproveita para se exercitar! Nesta opção você também terá sempre um bom motivo para acabar com a preguiça, afinal, seu cachorro precisa dar aquela voltinha diária e você não vai deixá-lo esperando, vai? Uma caminhada diária de 40 minutos, mantendo um ritmo de aproximadamente 5 km/h, é suficiente para você e seu cão.
Dançar é uma atividade muito divertida. Aqui não há monotonia, os ritmos são diversos: dança de salão, forró, samba de gafieira, salsa, rock, samba-rock, bolero, tango, pagode e zouk. Você elimina calorias, faz amizades, recebe incentivo, aguça o bem-estar e ganha condicionamento cardiorrespiratório e consciência corporal.
Os esportes também são uma ótima opção para aqueles que querem se exercitar, mas não gostam de academia. As modalidades são muito variadas e com certeza alguma opção vai te agradar. Procure se informar melhor sobre aquele esporte de que gosta e considere praticar. Sua saúde agradece.
Para o sucesso do tratamento, é fundamental a adesão à dieta orientada por uma equipe especializada de nutricionistas. O cardápio precisa ser equilibrado e racional, levando a uma perda de peso saudável e sem sofrimento.
Uma reeducação alimentar, ou uma dieta de baixo valor calórico, irá fazer com que a paciente emagreça. Mas com o auxílio de um programa nutricional, fica muito mais fácil de chegar ao seu objetivo!
➡️ Na Endogastro Rio, a receita passada pela Nutricionista irá sempre buscar melhorar a alimentação do paciente, respeitando ao máximo os seus hábitos, para que a mudança seja gradual e mais fácil de ser aderida.
✨O acompanhamento nutricional é muito importante no processo de emagrecimento!
Praticar atividades físicas influencia vários aspectos da vida. São tantos os bons motivos para praticar algum exercício regularmente, que listamos alguns dos benefícios menos conhecidos. Vale lembrar que é sempre importante consultar o seu médico antes de começar a praticar algum exercício ou esporte.
• Xô, gula! A atividade física é uma ótima maneira de tirar o foco da comida para aqueles que estão se submetendo ao tratamento com o balão intragástrico. Manter-se ativo ajuda a controlar compulsões e ansiedades que podem sabotar a sua dieta. Além disso, os exercícios melhoram a autoestima e afastam o desânimo e a falta de motivação.
• Fique calmo! O ritmo de vida e trabalho cada vez mais acelerado trouxe problemas como o stress e as estafas mentais, males da atualidade. Os exercícios, sobretudo os aeróbicos, podem ser terapêuticos para esses problemas, já que têm efeito antidepressivo. A prática de atividades físicas ajuda a controlar o stress e as estafas, além de aumentar a disposição. Quem se exercita protege a saúde física e mental.
• Rindo à toa! Manter-se ativo também ajuda o seu humor. A prática contínua de um exercício, sem exageros, aumenta os níveis de serotonina, melhorando o humor e a sensação de bem-estar.
• Memória turbinada! O aumento da capacidade aeróbica contribui relativamente para a integração do cérebro e do sistema cardiovascular, acelerando o tempo de reação mental e aprimorando consideravelmente a memória.
• Bons sonhos! As atividades físicas liberam hormônios que influenciam positivamente na qualidade do sono. Já foi comprovado que quem se exercita regularmente costuma dormir melhor.
A falta de tempo e dinheiro não justifica uma vida sedentária.
Pequenas mudanças de hábito, aliados a uma dieta balanceada, ajudam a emagrecer e manter o peso ideal.
✨ Algumas mudanças diárias podem te ajudar a perder ou manter peso! ✨
➡️ Seguem algumas dicas e ideias de atividades cotidianas que podem ajudar a perder peso:
▪️ Faça agachamentos enquanto fala ao telefone. Isso mesmo! Telefone ao ouvido, pernas afastadas, flexione e estenda. A cada 10 minutos de papo, 50 calorias são gastas!
▪️ Nada de comprar pela internet. Sabia que ir ao supermercado fazer compras queima em média 100 calorias? Pois é. Já ver vitrines pelo shopping, por 30 minutos acaba com 250 calorias. Movimente-se.
▪️ Atividades domésticas não são exatamente divertidas, mas aí segue uma boa notícia: uma hora passando aspirador leva a sujeira e 350 calorias embora!
▪️ Lave você mesmo o seu carro, de preferência toda semana! A atividade queima 130 calorias a cada 20 minutos.
▪️ Deixe o carro na garagem e ande distâncias curtas. Andar 30 minutos gasta até 300 calorias. Passeie com o seu cachorro, acostume-se a ir a pé para os lugares que dispensam carro. A diferença será visível!
▪️ Tem jardim na sua casa? Ótimo! Cuide dele você mesmo: meia hora da atividade elimina 100 calorias.
▪️ Vá de escada. Dispense o elevador sempre que possível. Cinco minutinhos subindo e descendo escadas é o suficiente para queimar 100 calorias.
▪️ Lavar roupas à mão por 30 minutos representa a perda de 110 calorias!